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因为没有它导致很多疾病都睇吓吧太有用了!

2020-06-26 11:01:56 来源:V生活邦 浏览:304次

因为没有它导致很多疾病都睇吓吧太有用了!

阳光明媚能够促进人体对维生素D的吸收(pixabay)

在人类所需的维他命中,维他命D非常特殊,从出世以后的第15天直到终老,都应该补充维生素D。因为如果缺乏维生素D,会产生很多疾病,比如高血压、乳腺癌、食道癌、直肠癌等。

没有阳光的时候心情莫名低落,大概係因为阳光不足会影响维生素D的吸收,维生素D的几多也会影响我们的心情。

维生素D其实比你想像的要重要,它不仅能强化我们的免疫系统,让我们能更好地预防感冒、流感;还能促进钙的吸收,维持心肺功能、调节血压等等。

今天就给大家盘点8种富含维生素D的食物!

01

-油性鱼类-

脂肪含量较高的鱼,例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼,它们能提供400-580个国际单位(IUs)的维生素D。

按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素D的剂量,吃这些鱼类足够了。(70岁以上每天需要800IUs)

因为没有它导致很多疾病都睇吓吧太有用了!

三文鱼,能提供400-580个国际单位(IUs)的维生素D(pixabay)

02

-鱼肉罐头-

如果买不到新鲜的鱼,可以退而求其次,选择性价比高且较为常见的罐头,例如吞拿鱼罐头、沙丁鱼罐头;能提供180-250IUs的维生素D。

当然啦,罐头吃多了也不好,大家还係要调剂好。

03

-菌菇类-

素食者可以选择菌菇类,例如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等等,每个大蘑菇大约能提供375IUs。

无论係沙拉、三明治或者係煮汤,都可以用上菌菇类呢~

04

-牛奶&豆奶-

大多数品牌的牛奶不仅含钙量高,维生素D的量也很高。一杯牛奶大约能提供100IUs左右的维生素D(不同品牌需看标籤确认)。

很多用牛奶製作的视频,例如酸奶也富含维生素D。但雪糕和大多数奶酪恰恰相反,不会有太多维生素D哦。

豆奶一般也能提供100-350IUs的维生素D,不同品牌含量不同哦。

05

-橙汁-

跟牛奶类似,大多数品牌的橙汁也富含维生素D,但含量各异,还係得看标籤。

因为没有它导致很多疾病都睇吓吧太有用了!

橙汁也富含维生素D(PxHere)

06

-蛋黄-

虽然有人不爱吃蛋黄,但它真嘅富含各种维生素和矿物质。一个完整的鸡蛋,能提供大约40IUs的维生素D;还能给人体提供蛋白质、维生素A、维生素B-12、维生素B-6、钙、钾和铁。

07

-某些燕麦-

并唔係所有燕麦都係有营养的,所以你得擦亮眼睛,好好挑选。好的燕麦也係富含维生素D的哦。

08

-豆腐-

豆腐富含蛋白质、钙、铁还有维生素D。豆腐可以代替肉类炒菜、做酱、咖喱等。

因为没有它导致很多疾病都睇吓吧太有用了!

豆腐汤(维基百科)

最后,还係得提醒大家一句,虽然以上食物都富含维生素D,但也要适量食用,唔好一味地追求维生素D而疯狂食用哦,更唔好自行吃各种补品,物极必反。

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