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只适用于大组肌肉 错用按摩枪 随时中风

2020-06-23 13:04:17 来源:Q猜生活 浏览:604次
只适用于大组肌肉 错用按摩枪 随时中风 放鬆肌肉——近年大热的按摩枪,可放鬆绷紧肌肉,但若使用时间过长,力度过大,随时愈打愈伤。(黄志东摄)只适用于大组肌肉 错用按摩枪 随时中风 (黄志东摄)只适用于大组肌肉 错用按摩枪 随时中风 何淑玲(黄志东摄)只适用于大组肌肉 错用按摩枪 随时中风 慎用椎形枪口——按摩枪配有不同形状的按摩枪口,其中椎状的因力度集中,不宜用多于5分钟,否则会打伤组织。(黄志东摄)只适用于大组肌肉 错用按摩枪 随时中风 只适用于大组肌肉 错用按摩枪 随时中风 只适用于大组肌肉 错用按摩枪 随时中风 只适用于大组肌肉 错用按摩枪 随时中风

不少运动发烧友,近期人人手持一支按摩枪,在操练或比赛后,立即拔「枪」对準肌肉。

这一类为运动而设的按摩枪,较一般家用按摩仪器的震动较强。不少用家相信按摩枪可提升血液循环、纾缓绷紧肌肉、加快恢复体能。是否真有奇效?抑或会愈打愈伤?

高频率震荡 传送力量至肌肉深层

坊间出售的按摩枪价格不菲,由2000至5000元不等,但仍受运动人士热捧。注册物理治疗师何淑玲指出,这一类按摩枪,每分钟有2000至3000次的高频率震动,把力量传入肌肉深层,有助放鬆肌肉、改善血液循环、加快排走乳酸、减轻肌肉痠痛。「肌肉有一定厚度,人手或家用按摩仪器,力道只达肌肉表层,而按摩枪的高频率震荡,将力度传送至更深层的肌肉,效果更明显。」

按摩枪获不少运动爱好者垂青,希望改善肌肉绷紧,提升运动表现。惟何淑玲提醒,不少人错误使用,结果愈用愈伤。「并非所有痛症也可靠按摩枪处理,而且使用时间及次数也影响效果。」

何淑玲讲解使用按摩枪五大谬误。纾缓运动劳损 肌肉发炎勿用

谬误1:运动后出现任何痛楚,都可用按摩枪纾缓。

答:按摩枪可改善肌肉痠痛、绷紧等劳损;但运动受伤出现肌肉痛楚伴随红肿热,则有可能是急性发炎,切忌使用按摩枪按压患处,否则会加重伤势。

有一名男士跑步后,右大腿后肌肉出现痛楚,当时患处未见红肿,误以为是肌肉痠痛及疲劳,敷冰后见情况无改善,遂用按摩枪放鬆大腿后肌肉,痛楚即时纾缓,以为根治问题;翌日起牀,右大腿非常痛楚和肿胀,影响行动要即时求医,发现肌肉本身已受伤,再误用按摩枪令伤势加重,最后要接受物理治疗。

同一位置限时按5至10分钟

谬误2:用按摩枪放鬆肌肉,力度愈大愈有效,时间愈长愈舒服。

答:力度过大或时间过长随时会受伤。高频率震动下,力量先经皮肤、脂肪层及筋膜层,之后进入肌肉层;力量经过每层组织,强度逐层递减。皮肤、脂肪层及筋膜层率先受力,如力道太大,容易令表层的组织出现瘀伤,甚至令肌肉轻微撕裂。

按摩枪适合用于大组肌肉,如臀部及股四头肌,因肌肉大,需要较深层的按摩。至于肌肉层较薄的位置如肩膊,未必承受到太大力度,容易造成瘀伤,建议可用人手按摩,力道较轻柔。

至于时间,每次用按摩枪,不能在同一位置按摩太长时间,建议按5至10分钟。按摩枪可配备不同大小及形状的按摩枪嘴,方便用家因应需要选用,当中椎状按摩枪头适用于细小肌肉如前臂,枪头愈尖愈细,发放力量愈集中,愈容易打伤组织,使用时间要更短,不可超过5分钟;球状枪头接触皮肤的面积较大,发出的力度较平均,则最多按10分钟。

不能改善关节痛 误用或伤筋膜谬误3:运动后关节痛,可用按摩枪改善。

答:按摩枪只适用在肌肉上,而关节包括骨及韧带;当高频率力量传至骨骼,力量反弹至韧带,最终可能因负荷过大而受伤。有一名男士练跑后脚踝痛楚,用按摩枪纾缓,翌日脚踝肿胀。脚踝肌肉较薄,按摩枪犹如锤子不停敲打脚踝,最后打伤了筋膜。

针对肌肉痠痛,按摩增加血液循环已可改善;但关节痛可由不同原因引起,如软骨发炎、磨蚀或韧带拉伤等,这些原因不能透过震荡按摩来治理,而要透过伸展或增强肌力来改善,有需要时可向物理治疗师求助。

颈胸腹腋窝忌用 免伤血管心肺神经线谬误4:全身所有肌肉都可以用按摩枪。答:以下位置都不宜用按摩枪:‧颈动脉或股动脉位置

虽然大动脉壁较厚,但不断承受重力也可能受损,受损出现血栓,一旦血栓脱落,随血液流入脑部阻塞脑血管,可导致缺血性中风。

‧胸腹

因为接近心脏、肺部等主要器官,可能会震伤。

‧腋窝

腋窝布满淋巴组织及神经线,或会令淋巴受损发炎,或伤及神经线,导致手部麻痺。

低头族肌肉欠弹性人手按摩较佳

谬误5:低头族的颈肩腰痠痛,可用按摩枪纾缓。

答:姿势不良或肌力不足等引起的痠痛,未必需要使用如此高频率的按摩器。尤其经常久坐不动、肌力欠佳人士,肌肉弹性较差,承受不到按摩枪的高频率力量,容易受伤。其实一般腰痠背痛,可用人手或一般家用按摩仪器纾缓,力道不会太强,减少受伤风险。

文:许朝茵统筹:郑宝华编辑:梁小玲

电邮:feature@mingpao.com

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